ന്യൂദല്‍ഹി- ലോകത്ത് വീണ്ടും കോവിഡ് പിടിമുറുക്കുമെന്ന ആശങ്ക ശക്തമായ സാഹചര്യത്തില്‍ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈറസ് ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള നടപടികള്‍ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അസുഖം തടയാന്‍ ഫലപ്രദമായ വാക്‌സിനുകള്‍ ലഭ്യമാണെങ്കിലും അ വാക്‌സിനേഷന്‍ എടുക്കാന്‍ മടിക്കുന്ന ധാരാളം പേര്‍ ഇപ്പോഴുമുണ്ട്. ഇത്തരം സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങള്‍ സഹായകമാകും.
1. മതിയായ ഉറക്കം: പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്ന് മതിയായ ഉറക്കമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അണുബാധയെയും രോഗത്തെയും ചെറുക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നല്‍കുന്നതിന് രാത്രിയില്‍ കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങണം.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ഭക്ഷണക്രമമാണ്. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം. കാരണം വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളില്‍ വ്യത്യസ്ത തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
3. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാന്‍ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മികച്ച രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലോ ആണെങ്കില്‍ കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം.
4. വ്യായാമം: ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ് . സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ ആഴ്ചയില്‍ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം നേടുക.
5. പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികള്‍: പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്.
വിറ്റാമിന്‍ സി: വിറ്റാമിന്‍ സി ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളില്‍ ഓറഞ്ച്, സ്‌ട്രോബെറി, കിവി പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.
എക്കിനേഷ്യ: ഈ സസ്യം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും തീവ്രതയും ദൈര്‍ഘ്യവും കുറയ്ക്കാന്‍ ഫലപ്രദമാകുമെന്നും കരുതുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി: വെളുത്തുള്ളിയില്‍ ആന്റിമൈക്രോബയല്‍ ഗുണങ്ങളുള്ള സംയുക്തങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചിക്ക് ആന്റി ഇന്‍ഫ് ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇതിന് ആന്റിവൈറല്‍, ആന്റി ബാക്ടീരിയല്‍ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും കരുതപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാക്കി മാറ്റുന്നു.
മഞ്ഞള്‍: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകരമാകുമെങ്കിലും പ്രതിരോധ കുത്തിവെപ്പ്, ശരിയായ കൈ ശുചിത്വം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികളില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്തെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകളോ പ്രതിവിധികളോ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടണം. അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകരുടെ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശം പാലിക്കണം.
